Tag better sleep

বয়সের ছাপ কমাতে প্রয়োজন ভালো ঘুম

খুব দ্রুতই মানুষের শরীরে বয়সের ছাপ পড়ে যায় জীবনযাত্রার দোষে। এটা সবাই প্রায় জানে যে যারা মদ্যপান বা ধূমপান করেন বা যেসব নারীরা মেকআপ না তুলেই ঘুমিয়ে পড়েন তাদের চেহারায় বয়সের ছাপ পড়ে অনেক দ্রুত। আপনি কিভাবে ঘুমাচ্ছেন, তার চাইতে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনি কতক্ষণ ঘুমাচ্ছেন। কারণ এর ওপরেই নির্ভর করে আপনি দ্রুত বুড়িয়ে যাচ্ছেন কি না। মধ্যবয়সী মানুষদের জন্য ঘুমের মানের চেয়ে ঘুমের সময়সীমা বেশি জরুরি। সিঙ্গাপুরের ‘ডিউক নুস স্কুল অফ মেডিসিন’-এর এই গবেষণায় ৫৫ বছর বা তারও বেশি বয়সী...

আরও দেখুন.

যে কাজগুলো আপনার চোখে এনে দেবে পরম শান্তির ঘুম

সারাদিন অনেক পরিশ্রমের পরে স্বভাবতই আমাদের শরীরের প্রয়োজন হয় বিশ্রামের। পরবর্তী দিনের জন্য নতুন করে দেহে এনার্জি জমাতে আমাদের প্রয়োজন বিশ্রামের। আর সে কারণেই আমাদের রাতে একটি সুখ নিদ্রার প্রয়োজন। কিন্তু নানা কারনেই অনেকের রাতের এই শান্তির ঘুম নষ্ট হয়ে যেতে পারে। সেটা হতে পারে নিজের ভুলের জন্য অথবা আশেপাশের মানুষের জন্য কিংবা পরিবেশের কারণে। কারণ যাই হোক না কেন, আমাদের নিজেদের প্রয়োজনেই খুঁজে নিতে হবে একটি শান্তির ঘুম ঘুমানোর উপায়গুলো। তাহলে দেখে নেয়া যাক সেই কাজের তালিকাকে যা আপনার...

আরও দেখুন.

আলো জ্বেলে ঘুমালে ওজন বাড়ে

আপনার ওজন কি দিনদিন বেড়েই চলেছে? কড়া ডায়েট চার্ট, নিয়মিত ব্যায়াম করেও ওজন কমাতে পারছেন না। বুঝে উঠতে পারছেন না কী কারণে এমনটা হচ্ছে। তাহলে এবার সতর্ক হন। কারণ রাতে আলো জ্বেলে ঘুমানোর অভ্যাসই কাল হয়ে দাঁড়িয়েছে আপনার। এর ফলে দিনকে দিন ওজন বেড়েই চলেছে। গবেষণায় এমনটাই দেখা গেছে। ওজন বেড়ে যাওয়া এমন এক ধরনের অসুখ যা নিজের সাথে সূত্রপাত ঘটায় বিবিধ ধরণের আরো বহু অসুখের। যার মধ্যে অন্যতম হৃদপিণ্ড ও রক্ত সংবহন তন্ত্রের সমস্যা। এক লাখ ১৩ হাজার মহিলার উপর গবেষণা চালিয়ে দেখা গেছে, যারা...

আরও দেখুন.

কেন ভালো দিবানিদ্রা

দুপুরে ভাত ঘুম! সে তো এখন অ্যান্টিক কনসেপ্ট। আম জনতার কাছে এক দুর্লভ বিলাসিতা। কর্পোরেট কালচারে একে দেখা হয় বেশ নিচু নজরেই। কিন্তু জানেন কি দুপুরে খাওয়ার পরে কিছুক্ষণের দিবানিদ্রা বা পাওয়ার ন্যাপ আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে দিতে পারে আরও কয়েক গুণ? বেশি না, মাত্র পাঁচটি গুণের কথাই বলি আপনাদের। তারপর না হয় আপনারাই বিচার করবেন আদৌ দিবানিদ্রাকে কোনো প্রাধান্য দেওয়া উচিত কি না। আপনাকে করে তোলে আরও সজাগ ও সতর্ক নাসা'র বিজ্ঞানীরা গবেষনায় দেখিয়ে দিয়েছেন যে, মাত্র ৪০ মিনিটের দিবানিদ্রা কাজে ৩৪...

আরও দেখুন.

ভালো স্মরণশক্তির পেছনে অবদান ঘুমের

স্মরণশক্তি কী? স্মৃতি গঠন হয় কিভাবে? বহুকাল আগে থেকে যেসব বিষয় ও প্রশ্ন বিতর্কের কেন্দ্রবিন্দুতে ছিল, সেগুলো মধ্যে এই স্মৃতিশক্তিত ‘গঠনতন্ত্র’ও রয়েছে। স্মরণশক্তি নিয়ে যাবতীয় প্রশ্নের উত্তর খোঁজার জন্য এ পর্যন্ত গবেষণাও হয়েছে অজস্র। এসব গবেষণার মাধ্যমেই ঘুম ও স্মরণশক্তির মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন বিজ্ঞানীরা এবং এই তত্ত্ব এখন বেশ প্রতিষ্ঠিত। কিছুদিন আগে এক গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছিল যে ঘুমের সময়ই ভালো স্মরণশক্তি গড়ে ওঠে। এর সম্প্রতি এক নতুন গবেষণা বলছে, ঘুম ও ভালো...

আরও দেখুন.

এই গরমে শান্তির ঘুম পেতে যে ৪ টি কাজ করবেন

এই গরমে জনজীবন বলতে গেলে বিপর্যস্ত। গত কয়েকদিনের গরম আমাদের দেশের আগের সকল গরম পরার রেকর্ড ভেঙেছে। গরমের কারণে সব চাইতে বেশি যন্ত্রণা হয় রাতের বেলা। সবার তো আর এয়ার কন্ডিশন কেনার সামর্থ্য হয় না। আমাদের দেশে তো মধ্যবিত্ত এবং নিম্নবিত্তের সংখ্যাই বেশি। সারাদিন কাজের মধ্যে ব্যস্ত থাকার পর রাতে ঘুমানোর সময় গরমের কারণে ঘুম আসতে চায় না একেবারেই। বলতে গেলে এক প্রকার অশান্তির মধ্যেই কাটাতে হয় পুরো রাত। আর রাতে ঘুম না হওয়ার প্রভাব পরে পরের দিনের কাজের ওপর। সেকারণে রাতের ঘুম আসলেই জরুরী। কিন্তু...

আরও দেখুন.

ঘুমাতে যাওয়ার আগে যে ৫ টি বিষয় আপনার সুনিদ্রা নিশ্চিত করবে

বিশ্বনেতাদের অনেক খারাপ সিদ্ধান্তের জন্য তাদের সুনিদ্রার অভাবকেই দায়ী করেছেন সাংবাদিক Arianna Huffington। উন্নততর বিশ্ব তৈরি করতে তিনি আমাদের সবার প্রতি পরিমিত ঘুম ঘুমানোর আহ্বান জানান। সমস্ত পৃথিবী যখন হাতের মুঠোয়, আঙুলের ইশারায় যুক্ত থাকতে পারছি পৃথিবীর আর প্রান্তের মানুষের সাথেও, তখন ঘুমানোর ফুসরত পাওয়াটাই কঠিন বৈকি! ফলে ঘুমের জন্য বরাদ্দকৃত সময়টুকুতে আমরা ভালো ঘুম ঘুমিয়ে উঠতে পারি না। সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন এ্যালকোহলে নেশাতুর হলে যে সব উপসর্গ লক্ষ্য করা যায়, সুনিদ্রার অভাবজনিত...

আরও দেখুন.

গভীর ঘুমের পদ্ধতি !

খাওয়া: গভীর ঘুমের সব থেকে বড় বাঁধা হলো বেশি খাওয়া। আপনার পেট যদি ব্যস্ত থাকে হজম করতে যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন, তখন গভীর ঘুম আসবেনা এবং অল্পতেই জেগে উঠবেন। ঘুমের তিন ঘন্টা আগে ক্যাফিন যেমন কফি, কালো চা বা কোক পান করা ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। খিদের জন্য যদি ঘুমাতে না পারেন তাহলে গরম দুধ, জুজুবে ফলের চা বা লেবু চা খান। মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন। আপনার শরীরে ছড়িয়ে পড়ার সময় তা ঘুমে বাধা দেবে। তাড়াতাড়ি ঘুমান: যদি আপনার অভ্যাস থাকে দেরীতে শুয়ে দেরী করে ওঠা তাহলে তাড়াতাড়ি ...

আরও দেখুন.

নারী-পুরুষের ঘুমের পার্থক্য রয়েছে

ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নারীরা পুরুষের চেয়ে বেশি সময় নেন। তবে তারা বেশি মাত্রায় অনিদ্রায় ভোগেন। আর নারীরা পুরুষের চেয়ে বেশি গভীর ঘুমে ঘুমান। নারী পুরুষের ঘুমের এ ধরনের বেশকিছু পার্থক্য রয়েছে। আর ঘুম সংক্রান্ত বিষয়ের গবেষণায় পুরুষকে প্রাধান্য দেওয়া হলেও তাতে নারীদের উপেক্ষা করা হয় বলে অভিযোগ করেছেন এক গবেষক। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে হাফিংটন পোস্ট। নারী ও পুরুষের এ ঘুমের পার্থক্য নির্ণয় করার জন্য এক গবেষণা করে বিজ্ঞানীরা। সোসাইটি ফর ওম্যান্স হেল্থ রিসার্চে গবেষণাপত্রটি প্রকাশিত হয়েছে। গবেষক...

আরও দেখুন.

গরমে ঘামহীন ঘুমের উপায়!

গরমের রাতে ভালো ঘুমের জন্য শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করাটা জরুরি। ছবিটি প্রতীকী।বৈশাখের শুরুতেই তাপমাত্রা ত্রিশের কোঠার শেষের দিকে। কাঁঠাল-পাকানো জ্যৈষ্ঠ এখনো বাকি আর নগর জীবনে রাতের একটা ঘণ্টাও যদি বিদ্যুত্হীন থাকতে হয় তাহলে এই হাঁসফাঁস গরমে ঘুমের বারোটা। ঘামে ভিজে নেয়ে বিছানা-বালিশ ভিজিয়ে সব শেষ। গরমের রাতে ঘামহীন ঘুমের কিছু পরামর্শ কাজে আসতে পারে। যুক্তরাজ্যের ফিমেলফার্স্ট সাময়িকীর বরাতে এ বিষয়ে ঘুম বিশেষজ্ঞ নেরিনা রামলাখানের মতামত জানিয়েছে বার্তা সংস্থা ইন্দো এশিয়ান নিউজ। এ প্রসঙ্গে...

আরও দেখুন.